Categories: Fitness

Το ιδανικό πλάνο προπόνησης ανάλογα με το χρόνο που διαθέτεις, την ηλικία ή τις ανάγκες σου

Πώς θα σχεδιάσεις το ιδανικό πλάνο προπόνησης για εσένα; Πώς θα συνδυάσεις αερόβια και ενδυνάμωση και σε τι αναλογία; Η trainer απαντά

Οι περισσότερες γυναίκες πέφτουν κάθε χρόνο στην παγίδα της οικονομικής ετήσιας εγγραφής στο γυμναστήριο που στο τέλος καταλήγει σε «5-10 βόλτες». Μήπως ήρθε η ώρα να δουλέψεις αντίστροφα; Δες πόσες ώρες την εβδομάδα μπορείς να διαθέσεις για το σώμα σου, με τη fitness master trainer και Pilates instructor Μέμα Τσαχάκη να εξηγεί πώς θα τις μοιράσεις σωστά ώστε αυτές οι ώρες να είναι αποδοτικές.

Το πλάνο προπόνησης ανάλογα με το χρόνο, την ηλικία ή τις ανάγκες σου

Ανάλογα με το χρόνο που διαθέτεις την εβδομάδα

Εάν έχεις αυστηρά 2 ώρες την εβδομάδα

Το ιδανικό σενάριο είναι να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία. Το πρόγραμμα:

  • Τους πρώτους 6 μήνες είναι απαραίτητη η εξάσκηση μέσω της ορθοπεδικής μεθόδου Pilates. Έτσι, θα μορφοποιηθεί το σώμα έχοντας σωστή στάση σώματος, γράμμωση και επιμήκυνση μυών (όχι πρήξιμο).
  • Έπειτα κράτησε τη 1 ώρα Pilates την εβδομάδα ως συντήρηση και κάνε 1 ώρα αερόβια outdoor training, κυκλική προπόνηση με το βάρος του σώματος. Προτίμησε να ξεκινήσεις την κυκλική προπόνηση άνοιξη, καθώς τότε οι μύες, λόγω θερμοκρασίας, είναι πιο αποδοτικοί και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
  • Ο συνδυασμός Pilates και outdoor training, εφόσον γίνει με συνέπεια, θα σου χαρίσει ένα σώμα σμιλεμένο, πιο υγιές μόνο με 2 ώρες την εβδομάδα.

Εάν έχεις 4-5 ώρες την εβδομάδα

Δες τη συνέχεια στο shape.gr

Share
ΓΡΑΦΕΙ
Shape.gr

FRESH NEWS

Ο Robbie Williams κυκλοφόρησε τραγούδι για την επιβίωση την περίοδο των Χριστουγέννων στην εποχή του κορονοϊού

Το «Can't Stop Christmas» θα συμπεριληφθεί σε μια νέα έκδοση του άλμπουμ του 2019 του… Read More

23 Νοεμβρίου, 2020

Στο HBO Max, το «Between the World and Me»

Με ένα εντυπωσιακό cast Read More

23 Νοεμβρίου, 2020

Ελένη Μενεγάκη – Μάκης Παντζόπουλος | «Μπήκαμε» στο σπίτι του ερωτευμένου ζευγαριού στα Μελίσσια (+πλάνα από τα Άχλα)

Η παρουσιάστρια για πρώτη φορά μοιράζεται τόσα πλάνα από τον χώρο της Read More

23 Νοεμβρίου, 2020

Kendall Jenner | Δύο stylish εμφανίσεις στη Νέα Υόρκη

Το διάσημο μοντέλο παραδίδει μαθήματα στιλ. Read More

23 Νοεμβρίου, 2020

Το MissBloom.gr χρησιμοποιεί cookies για βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Σε περίπτωση που θέλετε να τα απενεργοποιήσετε δείτε πώς

εδώ